아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 3가지에 대하여 알아볼게요.
1. 계란
계란은 대표적인 저칼로리 고단백 완전식품입니다.
계란을 아침에 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다.
또 피부와 두뇌건강 면역체계 강화에도 좋고 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있습니다.
맛도 있고 건강에도 좋다고 하니 매일 아침 공복에 계란을 삶거나 구워드셔도 되고 프라이를 해서 드셔도 아주 좋습니다.
계란은 지구상에서 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.
다음은 과학적으로 뒷받침된 계란의 건강상 이점입니다:
단백질 공급원: 계란은 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
하나의 계란에는 약 6g의 단백질이 들어 있으며, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.
단백질은 근육 성장과 유지, 세포 복구, 면역 반응 조절 등 다양한 기능을 수행합니다.
뇌 건강: 계란은 뇌 건강에 중요한 콜린을 함유하고 있습니다.
콜린은 뇌에서 신호 분자를 생성하고 세포막을 만드는 역할을 합니다.
눈 건강: 계란 노른자에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
이러한 항산화제는 눈 건강을 지원하고 노화로 인한 시력 문제를 예방합니다.
심장 건강: 계란에는 오메가 3 지방산이 있어 심혈관 건강을 지원하고 심장병 예방에 도움이 됩니다.
체중 관리: 고품질 단백질을 제공하여 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
뼈, 치아 건강: 계란은 칼슘과 비타민 D의 중요한 공급원으로 뼈와 치아를 지원합니다.
계란은 건강에 많은 이점을 제공하는 완벽한 음식 중 하나입니다!
아침 공복에 먹으면 좋은 음식
2. 블루베리
혈압과 신진대사 촉진, 기억력 증가, 시력보호 등 다양한 효능이 있지요.
최근 연구에 따르면 아침 공복에 블루베리를 먹으면 그 효과가 배가 된다고 합니다.
블루베리는 건강에 많은 이점을 제공하는 훌륭한 과일입니다.
다음은 블루베리의 건강상 이점입니다.
항산화 능력: 블루베리는 강력한 항산화제를 함유하고 있어 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.
특히 안토시아닌이라는 항산화 화합물은 블루베리의 주요 건강상 이점을 담당합니다.
뇌 기능 강화: 블루베리는 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
노화로 인한 뇌 기능 감소를 예방하는데 효과적입니다.
심혈관 건강: 블루베리는 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
항산화제는 혈관을 이완시켜 건강한 혈류를 촉진합니다.
암 예방: 블루베리의 항산화 능력은 암 발병을 예방하는데 도움이 됩니다.
피부 건강: 블루베리는 피부를 보호하고 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
블루베리는 매우 영양가 있고 맛있는 과일로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
3. 사과
사과 속에 있는 펙틴은 장을 건강하게 하고 나쁜 유산균을 배출하여 혈압 상승을 억제시켜 줍니다.
사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 소화를 돕고 배변활동에 도움을 주기 때문에 아침에 장을 비우는데도 많은 도움이 됩니다.
아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있을 정도로 사과는 아침에 먹는 것이 가장 효과가 좋습니다.
사과는 많은 연구가 뒷받침하는 건강상의 이점이 있는 인기 있는 과일입니다.
다음은 사과의 주요 이점입니다:
영양성분: 중간 크기의 사과 1개 (약 182g)은 다음과 같은 영양소를 제공합니다:
칼로리: 95
탄수화물: 25g
섬유: 4g
비타민 C: 1일 섭취량의 14%
칼륨: 1일 섭취량의 6%
비타민 K: 1일 섭취량의 5%
폴리페놀: 항산화 물질로, 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
체중 감량: 사과는 섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 느끼게 합니다.
식사 전에 사과를 먹으면 평균 200칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다.
심장 건강: 사과는 칼륨과 폴리페놀을 함유하고 있어 심혈관 건강을 촉진합니다.
당뇨병 예방: 사과 섭취는 제2형 당뇨병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
소화 건강: 사과의 식이섬유는 소화를 원활하게 하고 장내 건강을 유지하는데 기여합니다.
면역 체계 강화: 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화합니다.
피부 건강: 비타민 C는 피부 건강을 유지하고 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.
사과는 맛과 건강상의 이점을 동시에 갖춘 과일로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식인 계란, 블루베리, 사과에 대하여 알아보았습니다.
항상 건강 관리에 유념하시어 하시는 모든 일들을 전부다 이루시길 기원드리며, 언제나 가정엔 웃음꽃이 끊이질 않는 그런 날들만 보내시길 바라겠습니다.
부산 해운대에서 이소룡(김성은)이었습니다.
감사합니다.
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